POMPKI NA

Zrobiłam dziś trening w domu. Czasowo podobnie ok godziny czterdzieści. Biorąc pod uwagę jak mnie wszyscy dziś rozpraszali to bardzo dobry czas. Trening z różowymi hantelkami wiadrem soli do kąpieli i podnozkiem dla dzieci. Mimo to zmeczylam się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy [...]

Hej, witam kolejna pole dancerke :) Masz osobne zajęcia na obrotowce i na styku? Ale na tym samym poziomie? Ja bym dorzuciła pompki i tak jak Bziu mówi koniecznie podciąganie:) I barki! Czemu nie ma nic na barki? Masz Kettle na siłowni? Jeśli wyciskacz go kulka do góry to fajnie działa na stabilność Tak, w szkole do której chodzę są osobne [...]

Head Stand Push Ups – HSPU – Pompki w staniu na głowie – ćwiczenie gimnastyczne zaadoptowane przez CrossFit jako „trudniejsza wersja pompki” błędnie nazywane "Hand Stand Push Ups", gdy jest zupełnie innym ćwiczeniem, zwłaszcza wykonywane poprawnie, bez „kippingu”. Kipping można uznać jak używanie nóg w push pressach przy przenoszeniu dowolnego [...]

W tym tygodniu siedzę domu z dzieciakami ale jakoś trudniej mi się zorganizować niż jak pracuje. we wtorek Trening B 1. Rdl jednonoz 3x15 Cc 1,5 1,5 Cc 1,5 1,5 cc 2 2 2 Przysiad Sumo 3x25 12 12 13 4 4 4 4x20 6 8 10 12 3a przysiad na step 3x20 Cc cc cc Cc cc cc Cc cc cc 3b przysiad z wyskokiem 3x20 Cc cc cc Cc cc cc Cc cc cc x 4wypady 2x15 Cc [...]

Ring Dip – Pompka Francuska (czasem szewdzka ? ) na kółkach https://www.youtube.com/watch?v=aMuoSVSjOP4 Jest to ćwiczenie gimnastyczne anagżujące górę ciała. Opiszę technikę stricte gimnastyczną, taką jaką nauczyłem się na kursie CrossFit Gymnastics. Technika ta pozwala na efektywne wykonywanie dużej ilości powtórzeń. 1. Ustawienie kółek. Kółka [...]

Część osób z Forum, na pewno Moderatorzy, znają moją historię stalowego kręgu. Nie będę się o tym rozpisywał. Ogólnie chodzi o to, że byłem/jestem alkoholikiem. Ten post dedykuję mojej Żonie, która stała się dla mnie najbardziej motywującą osobą w tamtym okresie i do tej pory jest moim guru motywacyjnym. Kto zna jakiegoś alkoholika wie jak trudno [...]

Sobotni trening Dokonczylam druga część planu.od przyszłego tygodnia zmieniam na dzielony. (Te same cwiczenia)) Trening B 1. Scisganie drążka do klatki 3x20 21 28 35x15 2. Wiosłowanie w oparciu 3x15 10 12 14x12 3. Pomki damskie 3x15 7 8 6 (+ przy scianie dopełnienie do 15) 4. Wyciskanie siedząc 3x15 4 4 5 5. Odwrocone pompki 3x15 6a. [...]

Hej, witam kolejna pole dancerke :) Masz osobne zajęcia na obrotowce i na styku? Ale na tym samym poziomie? Ja bym dorzuciła pompki i tak jak Bziu mówi koniecznie podciąganie:) I barki! Czemu nie ma nic na barki? Masz Kettle na siłowni? Jeśli wyciskacz go kulka do góry to fajnie działa na stabilność

Jubileuszowa V edycja Otwartych Mistrzostw Sochaczewa w podciąganiu na drążku i pompkach przechodzi do historii. Do mega upalnego Sochaczewa zjechało kilkunastu zawodników z całego kraju.M.in. ze Starogardu Gdańskiego,Kalisza,Swarzędza,Wrocławia,Żyrardowa,Pruszkowa,Warszawy. Poziom z roku na rok coraz wyższy. W swoich kategoriach wygrali faworyci [...]

Witam. Mam 17 lat i ostatnio zaczoł mi dokuczać kłujący ból w mostku. Normalnie nic mi nie dolega do czasu wysiłku tzn. ostatnio podczas stawania na rękach mnie przyatakowało (zaliczenia na w-f, te sprawy). Jestem aktywny fizyczniew miarze możliwości, biegam i "ćwiczę" w domowych pieleszach: brzuszki, pompki i tym podobne. Byłem u [...]

w ciągu tego tygodnia zrobiłem 4 x szybki marsz po lesie - dystans ok 10 km czas 1,5 godz z ciężarkami 0,5 na rękach. do tego 2 treningi po godz w domu raczej statyczne, gumy, pompki, worek do bicia, skakanka.Jeden dzień off. Nie ważyłem się nie mierzyłem bo po tyg to bez sensu. Na razie czuję się jak zbity pies kondycji i regeneracji zero:)

A po efce faktycznie sa efekty lekko halucynogenne, chociaz w nauce m ( przynajmniej mi ) niepomaga - a szkoda Jednak to niemozliwe zeby po 20 tabsach nic niebylo moze spodziewales sie czegos innego i sie przeliczyles Efedryna dziala po min. 40 minutach Jesli nieczujesz normalnego POWERA sprobuj porobic pompki a przekonasz sie ze duzooo wiecej [...]

Moze spróbuj pompki przy ścianie? Ja jak mialam problem ze zwykłymi na koniec spróbowałam tych i czułam bardziej pracę klatki

Trening w domu dziś 20 min dywanówka (turbospalanie z luiza acagyan) 1. Wioslowanie hantalami 3x15 6kg/6/6 2. Wioslowanie jednoracz w oparciu 3x15 6kg/8/10 3a. Unoszenie ramion na boki w pochyleniu 3x15 1,5kg/ 1,5 / 1,5 3b. Unoszenie ramion w pochyleniu do przodu V 3x15 1,5 kg/1,5/1,5 4.supermeny 3x15 5. Pompki damskie + dopelnienie do 15 przy [...]

1. WIEK: 48 2. WAGA: 95 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:113 -udo:59 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: w chwili obecnej brak diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy, 0 8. TRENING:w tej chwili 1godz x 3 w tyg w domu, pompki, skakanka,worek,trucht, gumy (niech już otworzą te [...]

I dzień z nowego treningu - góry ciała, zrobiliśmy wczoraj. Wszystko poszło całkiem ok, w pierwotnych założeniach plan wyglądał troche inaczej, bylo np. żołnierskie wyciskanie sztangi czy pompki na poręczach w 1 dniu ale ja z racji swoich problemów z barkami musiałem to lekko pozmieniać :/ WOle dmuchać na zimne, poki nic nie boli to trenuje sie [...]

/SFD/Images/2015/11/10/73739b6fcd64467b83294790823e4638.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek - wtorek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 65kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 10szt 10/10/10 wyciskanie skos + 3x8 10szt 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+2kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]

/SFD/Images/2016/1/10/2f4d981b731b44c0b53a6098a4933f5d.png Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( sobota ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/1/15/34b557351b9a436ca3a84e23a8ada68b.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą ) Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 [...]

/SFD/Images/2016/1/22/ff5de0797a6443eaa9475304e1b2fa1c.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg 8/8/8/6/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x12-10 + drop w ostatniej Wyciskanie na [...]